[건강] 오메가3 그리고 오메가6는 무슨 차이?

안녕하세요 
라이프코치 백충호입니다.

오늘은 오메가3과 오메가6의 차이를
간략히 알아보겠습니다.

 

 

오메가 지방산이란?

지방산이라는 녀석은
구조가 긴 사슬형으로 되어있는데요
사슬 형태가 어떻게 결합되어 있느냐에 따라
종류가 달라진다고 합니다

그런데 왜 오메가 지방산을 섭취해야 할까요?

그 이유는... 우리 몸이 오메가3와 오메가6라는 
두 종류의 지방산을 합성하지 못하기 때문입니다
그래서 식품을 통해 섭취해줘야 하는 지방산이고
이를 일컬어 '필수지방산'이라고 부릅니다.

 

오메가 지방산의 종류와 효능?

오메가3계 지방산으로는 
알파리놀렌산, EPA, DHA 등이 있고
오메가6계 지방산으로는 
리놀레산, 감마리놀렌산 등이 있습니다

우리가 식품으로 쉽게 접할 수 있는 지방산은
각각 볼드체로 표시한 지방산입니다.

 

오메가3 지방산은
눈이나 뇌의 혈액순환, 혈관 개선에 도움을 줍니다
또한 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다
(엄밀히 말하면 중성지방의 감소를 돕습니다)
그래서 수험생들이 공부하는 데
좀 더 집중할 수 있게 도움을 주고
나이 드신 노인분들의 치매예방에도 도움이 됩니다.
뿐만 아니라  눈영양이 필요할 때나
성인병(고지혈증에 도움)등에 권장하는 지방산이죠

오메가6 지방산은  
주로 여성 갱년기증상이나 
피부 아토피에 권장되는 지방산에 해당됩니다

 

오메가 지방산의 섭취 불균형

오메가 지방산들이 우리 몸에 흡수되어
다양한 형태로 전환될 때
효소들이 동시에 작용하는데요
따라서 반응이 경쟁적일 수밖에 없다고 하네요
그래서 섭취에 균형을 맞춰야 한다고 합니다
가장 이상적인 섭취 균형은
오메가3 : 오메가6 = 1 : 4

우리나라의 식단이 점차 서구화 되면서
고기류를 자주 먹게 되었는데요
그러다보니 상대적으로 오메가3 섭취가
줄어들고 오메가6 섭취가 늘어났죠
그래서 균형을 맞추기 위해
오메가3을 조금 더 섭취해주면
더 건강한 몸을 만들 수 있게 되는 것이죠

 

오메가 섭취는 어떻게?

오메가 3은 생선!을 떠올리면 쉽습니다
주로 심해어(고등어, 연어, 꽁치 등)에 함유량이 높죠
기름으로는 들기름이나 카놀라유가 있습니다.
적어도 일주일에 1~2번 정도는
오메가3가 함유된 생선을 섭취하는 편이 좋습니다

반면 오메가 6은
달맞이꽃 종자기름이나
닭, 계란, 육류 등에 많이 포함되어 있습니다
또한 콩기름, 참기름, 옥수수기름에도 많죠

주의!
지방산 섭취시 주의할 것이 있습니다.
지방산 역시 과다 섭취하게 되면
특히 오메가 6 지방산의 경우
콜레스테롤 수치를 높이기 때문에
몸에 악영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 오메가 섭취시 의사나 약사 등
전문가의 조언을 참고해서 드시는 편이
가장 현명할 듯 합니다!!

[삼성병원홈페이지 포스트 참고]

 

오메가3 추천 영양제는?

[ 아이허브 10% 할인 코드 ▶ AJR3686 ]

 

1. 라이프익스텐션 오메가파운데이션

(가성비 6 원료좋은 오메가3)

 

 

• 참깨 리그난 및 올리브 추출물을 원료로 한 EPA/DHA
• 분자 증류
• 작고 삼키기 쉬운 소프트젤
• 건강 보조식품
• IFOS - 별 5개 등급

Life Extension, 오메가 파운데이션(Omega Foundations), 슈퍼 오메가-3(Super Omega-3), 240 소프트젤

2. 솔가 오메가3 EPA DHA 3중 강화

(하루 1알, 간편한 오메가3)

 

Solgar, 오메가-3 EPA & DHA, 3중 강화, 950 mg, 100 소프트젤

3. 캘리포니아 뉴트리션 프리미엄 오메가3

(하루 2알, 저렴한 오메가3)

California Gold Nutrition, 오메가-3, 프리미엄 피쉬 오일, 240 피쉬 젤라틴 소프트젤

 

< 가성비영양제 직구방법 최신버전! >

아이허브 최신사용법(2020) - 추천인코드, 수량, 금액 150불 통관주의사항 IHERB (AJR3686)

좀 더 자세한 설명이 나온 포스트를 소개합니다.

중성지방 낮추는 오메가3 콜레스테롤 못낮춘다!